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Fala pessoal, tudo bem?

Algumas pessoas vem me perguntar, como eu estou conseguindo manter uma dieta saudável sem tomar remédio, sem receita médica e treinar um treco pesado desse que é o Crossfit e como manter a disciplina (a pior parte)!
Não é fácil, pra falar a verdade essa deve ser a quarta ou quinta vez que eu começo a fazer uma coisa dessas, costumo perder de 10kg a 12kg, consigo melhorar meu condicionamento físico, força e tudo o mais, só que algumas coisas acontecem e me desanimam e eu paro e encontro novamente o peso que perdi e perco o condicionamento que achei! Não vou falar que dessa vez vai ser diferente, porque não sei o futuro, não sei o que pode acontecer daqui pra frente, mas já posso notar algumas mudanças em relação ao que eu fazia antes.

1) Não fui a um endócrino pegar fórmulas
2) Estou comendo mais
3) Estou estudando o efeito dos alimentos sobre nosso corpo e alinhando isso aos objetivos
4) Encontrei finalmente uma atividade física que me agrada

Ontem foi um dia que eu poderia ter deixado o treino de lado, estava com um pouco de dor muscular e estava meio cansado, mas resolvi que não ia ligar pra isso não, e fui treinar! Então vamos ao treino de ontem:

Fizemos o aquecimento rápido (pra quem não sabe o aquecimento do Crossfit já é um treino pra quem não está acostumado) e focamos muito na parte técnica e fizemos o Pressing Snatch Balance! Pra mim foi excelente, o treinador acertou minha pegada Terra, e consegui realizar alguns movimentos bons, não perfeitos, mas estou melhorando a coordenação. O legal é que acertamos passo a passo desse movimento, o que dá mais ou menos 5 ou 6 movimentos específicos para no final juntar tudo e executar o Snatch com perfeição!
Quando acabamos esse treino, eu já estava morrendo, aí o treinador mandou outra técnica de Snatch, chamado Power Snatch!

O WOD de ontem foi:

2 rounds de:
50 x Agachamentos Frontais
40 x ABMAT
30 x Flexões de Braço

E finalizo com um vídeo muito legal que um amigo me presenteou! Reparem, tudo o que o cara se propôs a ser ele foi e com certo nível de louvor!

 

Abraços

 

Leandro Sardim

A Palavra é Superação!

Fala Pessoal, é cedo pra eu falar sobre superação pois ainda não consegui nada, não cheguei perto dos meus objetivos e nem tempo ainda tive para conquistar a meta, mas já pude provar um pouco do gostinho da superação!

Uma das filosofias do Crossfit é justamente essa, baixar 1s é uma vitória, fazer 1 repetição a mais é uma vitória, levantar 1 Kg a mais é uma vitória e partindo desse princípio eu fui vitorioso nesse ultimo treinamento!

Sexta feira eu não postei meu treino aqui, porque eu tive um final de semana corrido e também fiquei um pouco chateado com o resultado do treino! Era o último treino fundamental, uma mistura de todos os exercícios que eu aprendi nas 2 primeiras aulas, só que eu não consegui terminar a série. Me faltou gás e meu treinador disse que meu condicionamento estava muito ruim, recomendou que eu chegasse mais cedo nas aulas, fizesse um pouco de remada, recomendou que eu pulasse corda e corresse nos dias que não for no Crossfit e apesar de eu saber que não estava bem condicionado, fiquei meio chateado com a situação!

Bom, o final de semana foi corrido, não consegui me exercitar e terça fui pro Crossfit animado e apreensivo, seria meu primeiro treino em grupo, e por eu estar muito mal condicionado estava com medo de passar vergonha com a galera!

Não foi bem assim, claro, eu fui o pior mesmo, já era esperado, mas não passei vergonha, a galera ajuda, te incentiva, joga pra cima! O pessoal sabia que era meu primeiro treino e cada exercício que eu fazia me incentivava de alguma forma e isso te levanta, te faz se superar e vou colocar como foi o treino!

Realizar o maior número de séries e repetições possíveis em 3 Rounds de 2´ por 2´ de descanso de:

12 x TERRAS 40-60 KG
9 x HANG CLEAN 40-60 KG
6 x JERK 40-60 KG

Por ser Iniciante Fiz os exercícios com uma barra de 20 Kg sem peso adicional e nesse tempo consegui fazer:

3 Ciclos Completos de Levantamento Terra
2 Ciclos + 6 Repetições de Hang Clean
2 Ciclos de Push Jerk

Tá, onde está a superação?

Como orientado pelo meu treinador, eu cheguei mais cedo, fui pra remada e consegui baixar em 30s meu melhor tempo nos 1000 metros! No aquecimento consegui realizar os 50 x Supermans e fiz 1 série com 3 repetições de agachamento com 40Kg! Isso tudo só no aquecimento!
O aquecimento teve outros exercícios que eu não consegui achar nenhum vídeo para exemplificar, mas acreditem, não foi fácil e aos trancos e barrancos eu consegui!

Fica aí meu post sobre os treinos de sexta e terça!

Quinta feira tem mais treino!

Leandro Sardim

Pessoal, estou estudando sobre o período Clássico da História da Música e gostaria de compartilhar algumas coisas e vou começar falando sobre Friedrich Heirich Himmel, que foi um músico com menos destaque desse período!

Himmel viveu durante o período Clássico da história da música, que aconteceu entre 1730 e 1820. Esse período teve como principais compositores, Ludwig van Beethoveen, Wolfgang Amadeus Mozart, Joseph Haydn, Christoph Willibald Gluck e Muzio Clementi.
As principais características musicais desse período foram: Clareza, Simetria e Equilíbrio, e as principais características filosóficas foram: Razão, Lógica e Conhecimento.
Durante o Classicismo, ocorreram a Revolução Francesa e a Revolução Americana, e o mundo começa a debater sobre direitos humanos, começa a questionar a divindade dos monarcas e começa a questionar a própria Monarquia. Para a música, um dos fatos mais importantes foi a invenção do Piano e a substituição do Cravo.
Friedrich Heirich Himmel, nasceu dia 20 de Novembro de 1765 na cidade de Treunbrietzen, região de Brandenburg na antiga Prússia. Antes de ser músico profissional, Himmel foi teólogo, formado em Halle, importante universidade Luterana da Europa. Ainda pequeno aprendeu sozinho a tocar Órgão e Piano, ficando marcado por ser um pianista virtuoso. Sua sorte mudou quando o capelão da cidade conseguiu que Himmel se apresentasse para o Rei da Prússia, Friedrich Wilhelm II que ficou muito impressionado com o jovem músico e decidiu que ajudaria Himmel a completar seus estudos de música.
Himmel estudou com Johann Gottlieb Naumann, um compositor alemão de escola italiana, estilo que levou Himmel a escrever diversas óperas, sendo que a primeira foi Il Primo Navigatore.
Ao completar seus estudos, Himmel volta a Berlin e a convite do Rei se torna Mestre da Capelania da Corte, onde teve que lidar com as intrigas da corte.

Leandro Sardim Silva

O Segundo treino fundamental!

Pessoal, estou aqui para falar sobre o segundo treino fundamental! Mas antes devo falar também das outras coisas que eu tenho feito!

Tudo na vida não é por acaso, nós vemos atletas com suas formas físicas excelentes e logo vem na nossa cabeça: “Ahh, mas se eu treinasse tanto quanto ele eu também teria um corpo desse…”. Infelizmente não é bem assim, o resultado que nós vemos é fruto de muito treinamento sim, mas também de uma rígida alimentação e é sobre isso que eu queria destacar.

Depois do susto da semana passada resolvi fazer as coisas direito, conversei com amigos, fiz pesquisas, e comecei uma dieta! Falar em dieta também assusta muita gente, pode parecer loucura o que vou falar, mas eu estou fazendo dieta e estou comendo pelo menos 2 ou 3 vezes mais do que comia antes da dieta! Agora tomo café direito, com pão integral e tudo, como também as 11:00 um lanche com alguma proteína. No almoço eu procuro comer normal, claro, seleciono melhor as coisas que vou comer, nada gorduroso e sempre preferência para os integrais, mas nessa hora eu não estou com fome! Depois as 16:00 eu como de novo um lanche com alguma proteína (atum, peito de peru, frango, soja), quando chego em casa, lá pelas 19:00 eu como de novo, é o jantar, então como um grelhado qualquer (frango, peixe ou vaca) e antes de dormir como mais um negocinho, tipo um polenguinho!

Agora vamos ao treino!

Hoje começamos com um alongamento, e terminei o alongamento já morrendo, mas normal, tomei uma água e fomos para o treino de técnicas! Hoje eu aprendi alguns movimentos básicos do Crossfit.

Militar Press
Push Press
Kettlebell Swing
Levantamento Terra

Essa foi a parte fácil, fiz os movimentos orientado pelo treinador e deu tudo certo! Agora ele me deu um tempo para beber água e fomos para o WOD (Workout of the Day)!

5 x Wall Ball
10 x Remada na Argola (simples)
50 x Saltos com Corda (esse não tem link, todo mundo conhece!!!)

Tinha 8 minutos para fazer quantos circuitos desse eu conseguisse, consegui fazer 3x, o que pra mim foi uma vitória! hauhauhauahuahauh

Bom pessoal, consegui terminar o treino cansado, mas estou bem, tenho energia e disposição que não tinha faz tempo, vamos ver amanhã como estarei, mas acho que o tempo de dor infernal já passou.

Vou continuar me alimentando bem, dormir bem, e vou continuar a treinar, o resultado vai vir com o tempo e vou postando aqui!

Abraços e sexta tem mais treino!

Leandro Sardim

Resultado do meu Primeiro Treino…

Fala pessoal, tudo certo!?

Vou deixar registrado para a humanidade como foi meu primeiro treino na Crossfit SP.

Passei o dia ansioso para começar a treinar, e finalmente chegou a hora de sair de casa para treinar, coloquei minha roupa d esportista e vamos que vamos!

Ao chegar na academia, achei estranho pois o pessoal estava na calçada treinando, tinham 3 máquinas de remo e uns 4 ou 5 barras de levantamento de peso e os caras mandando ver nos treinos! Lá dentro tinha uma turma que tinha acabado o treino e outra que estava começando e fiquei sentado observando, esperando chegar minha hora! Nesse tempo a galera que entrava e saía passava por mim, me cumprimentavam e seguiam fazer suas atividades, e depois de uns 10 min sentou do meu lado um carinha que tinha acabado de treinar, olha pra mim, se apresenta e fala: “Cara, hoje o treino foi pesado!”

Trocamos ideia, e descobri que ele tinha ficado parado por 3 meses devido a uma cirurgia que ele fez, e estava voltando aquele dia mesmo e conversamos sobre a adaptação ao treino, sobre várias coisas e ele me solta: “Ainda bem que eu comi bem antes de vir pra cá, se não eu estava perdido”.

Foi aí que eu lembrei que esqueci de comer, mas como já tinha jogado bola, treinado Karatê, entre outras coisas sem me alimentar, eu fiquei de boa, achei que só ia ficar um pouco fraco ou que o treino não seria tão produtivo quanto eu esperava que fosse, mas não foi bem isso que aconteceu.

O Rafa (Treinador de Crossfit) me chamou para começarmos a primeira aula fundamental de Crossfit, onde faríamos um teste de resistência e força e fizemos o aquecimento/alongamento e na sequência  já me mandou lá pra fora no equipamento de remada. Foram 500 Mts de remada em 2.4 minutos, que até agora não sei se foi bom ou não, o que eu sei é que depois de remar 200 mts eu já estava morrendo. Depois da remada, ele me deu 2 min para tomar uma água e começamos com 2 min de ABMAT, consegui fazer 19, depois o Rafa pediu para eu fazer quantas flexões de braço eu conseguia sem colocar os joelhos ou o peito no chão, não me lembro direito, mas acho que só consegui fazer 20 e não sei o tempo que levei pra isso, mas sei que não foi muito não!

Já estava morrendo essa hora! Então tive 2 minutos para descansar e tomar água, fiquei deitado por mais ou menos 1 min e fui tomar o líquido precioso, pois  mais coisas viriam! O próximo teste foi ir para a barra e me segurar o tempo que eu conseguisse, mais uma vez fiquei chateado com o desempenho, mesmo não sabendo quanto tempo fiquei pendurado lá, mas eu esperava conseguir mais! Tá segurar 97kgs não é mole não, mas sei lá, esperava mais de mim, mas até agora eu só estava com alguns músculos doendo não sabia o que vinha pela frente!

O Rafa me deu mais 2 min pra descansar, mas como eu não estava tãããão cansado assim, fiquei de boa, tomei água, dei uma volta pela academia e quando voltei, ele falou assim: “Lê, vamos fazer agora TABATA com Agachamento, você vai fazer quantos agachamentos você conseguir em 20 segundos e descansa 10 segundos, depois faz mais 20 segundos e descansa 10 segundos, faremos isso 8 vezes, ok?! É hora de dar o seu melhor!” Nessa hora veio o “sangue nos olhos” e pensei, é… vou arrebentar agora, agachamento eu consigo fazer bem feito e não tenho problemas com isso não!

Primeira série, consegui fazer 16 agachamentos nos 20 segundos, na segunda séries 15 agachamentos e eu já estava começando a me sentir mal! Na terceira série me deu uma crise de tosse que parecia ânsia de vômito, e só consegui fazer 4 agachamentos, mas a tosse melhorou, na quarta série consegui fazer 13 agachamentos e as outras eu não me lembro mais, eu sei que foram mais que 4 e menos que 10 agachamentos cada série e eu sei que quando acabei, eu desabei no chão.

Tossia muito, fiquei um tempão deitado sem conseguir me levantar, com o corpo mole, provavelmente com a pressão lá em baixo, meu coração parecia que ia sair pela boca e eu não tinha força para nada mais e consegui caminhar para outro canto da academia e colocar meus pés para cima enquanto estava deitado. O Rafa me viu naquele estado e pegou um Gatorade. Tomei e comecei a me sentir melhor, fui até o banheiro, lavei o rosto e pensei que se eu fosse embora iria melhor com o vento que iria tomar com as janelas do carro abertas! Ledo engano… essa foi uma das piores coisas que eu fiz, falei que estava bem e saí fora, acho que não tinha dirigido por 2 quarteirões e já não tinha 100% dos meus sentidos ok, estava lento, não estava vendo direito e graças a Deus o caminho estava livre! Pensei em encostar o carro em algum lugar e pedir socorro pra alguém, mas iria demorar muito até alguém chegar onde eu estava e pensei (claro, que com a minha faculdade mental avariada) que seria melhor eu seguir o caminho para casa!

Enfim, cheguei em casa bem pela Graça de Deus! A Cá estava na casa da tia dela com o Lucca, e quando vi a porta aberta não pensei 2 vezes, entrei lá e quase fui derrubado pelo cachorro, me apoiei no batente da porta e todos que estavam na sala me olharam com cara de “Vi um Zumbi na minha sala”! Só lembro da Cá me perguntar se eu estava bem e eu respondi que não e desabei no sofá, eu estava gelado, tonto e lento.

A Ninha (tia da Cá) tinha feito batata com ovo e ainda tinha um pouco na panela, foi o que me fez voltar à vida! Eu estava tão ruim que não conseguia colocar a comida na minha boca, e a Cá quem fez isso por mim. Quando já estava bem resolvemos ir pra casa onde comi um pote de Açaí pequeno com granola e fui tomar banho e dormir com uma dor de cabeça fenomenal, mas grato por tudo ter dado certo!

Resumo: Nunca vá treinar ou praticar qualquer esporte sem antes comer alguma coisa, pior ainda se for Crossfit. Em tempo, eu não comi porque eu realmente esqueci, não foi porque eu acho que perderei peso mais rápido se treinar em jejum e juro que nunca mais farei isso de novo!

Hoje, já fazem 2 dias que fiz esse treino, e minha perna está em frangalhos, estou com dores na coxa, que está difícil descer escadas, rampas e eu sei que amanhã tem treino de novo! Vamos que vamos!

Abraços

Leandro Sardim

Crossfit

Hoje voltei a escrever no Blog, e vou dedicar um post só para falar do Crossfit! Crossfit também conhecido como terapia funcional, é um treinamento de força e condicionamento geral que melhora todas as nossas capacidades físicas que são: resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. O programa de treinos chamado Crossfit é utilizado para melhorar o rendimento físico de profissionais do esporte, como no MMA, Futebol Americano, Rugby e também para profissionais militares e de forças especiais como a SWAT, US Marines, BOPE. Falar em MMA, SWAT, BOPE, assusta, mas não é um programa de treino radical como parece ser!

Uma das características mais interessantes do Crossfit é que ele respeita os limites de cada um, fazendo com que pessoas de todas as idades possam praticar o Crossfit com segurança. Os exercícios não são baseados em número de repetições, mas sim por tempo. Outra característica fantástica é que nunca existe um treino igual ao outro e em nenhum treino você exercita somente um grupo muscular, logo nosso corpo acaba não se acostumando com as repetições e treinamos tudo de uma só vez! No Crossfit não usamos aparelhos, os movimentos são feitos de forma que podemos melhorar equilíbrio, senso corporal, agilidade, etc. Bom, por hoje é só!

Vou postar meus dados atuais para monitorarmos a evolução do Leandro! Claro, o Crossfit é só uma das medidas que vou tomar para melhorar meu condicionamento e qualidade de vida, mês que vem começo outra ação que falarei mais tarde sobre!

Medidas (Antes do Treino)
Peso: 97,3 kg
Cintura (Barriga): 115 cm
Bíceps 39 cm
Peito: 116 cm
Quadríceps: 66 cm

Lá e de volta, outra vez…

Bom pessoal, estou eu aqui de volta depois de muito tempo! Não posso dizer que não senti falta de escrever, mas tive problemas em achar assuntos interessantes para compartilhar.

Nesse tempo várias coisas legais aconteceram, outras nem tanto assim, mas o importante é que no final sempre tudo dá certo!

O motivo de eu ter voltado aqui é compartilhar com vocês algumas novidades, como minha volta aos treino, de novo! Não vou falar que dessa vez vai, que dessa vez é sério porque já falei isso algumas vezes e nenhuma delas deu o resultado que eu esperava, ou melhor, estava indo tudo certo, dentro dos meus objetivos, mas alguma coisa no meio do caminho me distraiu e deixei que isso atrapalhasse todo o objetivo que eu tinha!

Hoje começo uma nova fase, na verdade já comecei a 2 semanas onde voltei a estudar música, mas hoje começo a treinar Crossfit.

Vou tentar colocar aqui as experiências vividas nos treinos e também vou compartilhar as experiências vividas no Coral com as novas técnicas que tenho aprendido nesse curso de música que estou fazendo, ainda não sei a frequência dos posts, mas prometo que não vai ser semestral!

Vamos que vamos….

Abraços

Leandro Sardim