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Archive for outubro \05\UTC 2012

Motivação

Fala pessoal, tudo bem?

Algumas pessoas vem me perguntar, como eu estou conseguindo manter uma dieta saudável sem tomar remédio, sem receita médica e treinar um treco pesado desse que é o Crossfit e como manter a disciplina (a pior parte)!
Não é fácil, pra falar a verdade essa deve ser a quarta ou quinta vez que eu começo a fazer uma coisa dessas, costumo perder de 10kg a 12kg, consigo melhorar meu condicionamento físico, força e tudo o mais, só que algumas coisas acontecem e me desanimam e eu paro e encontro novamente o peso que perdi e perco o condicionamento que achei! Não vou falar que dessa vez vai ser diferente, porque não sei o futuro, não sei o que pode acontecer daqui pra frente, mas já posso notar algumas mudanças em relação ao que eu fazia antes.

1) Não fui a um endócrino pegar fórmulas
2) Estou comendo mais
3) Estou estudando o efeito dos alimentos sobre nosso corpo e alinhando isso aos objetivos
4) Encontrei finalmente uma atividade física que me agrada

Ontem foi um dia que eu poderia ter deixado o treino de lado, estava com um pouco de dor muscular e estava meio cansado, mas resolvi que não ia ligar pra isso não, e fui treinar! Então vamos ao treino de ontem:

Fizemos o aquecimento rápido (pra quem não sabe o aquecimento do Crossfit já é um treino pra quem não está acostumado) e focamos muito na parte técnica e fizemos o Pressing Snatch Balance! Pra mim foi excelente, o treinador acertou minha pegada Terra, e consegui realizar alguns movimentos bons, não perfeitos, mas estou melhorando a coordenação. O legal é que acertamos passo a passo desse movimento, o que dá mais ou menos 5 ou 6 movimentos específicos para no final juntar tudo e executar o Snatch com perfeição!
Quando acabamos esse treino, eu já estava morrendo, aí o treinador mandou outra técnica de Snatch, chamado Power Snatch!

O WOD de ontem foi:

2 rounds de:
50 x Agachamentos Frontais
40 x ABMAT
30 x Flexões de Braço

E finalizo com um vídeo muito legal que um amigo me presenteou! Reparem, tudo o que o cara se propôs a ser ele foi e com certo nível de louvor!

 

Abraços

 

Leandro Sardim

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Fala Pessoal, é cedo pra eu falar sobre superação pois ainda não consegui nada, não cheguei perto dos meus objetivos e nem tempo ainda tive para conquistar a meta, mas já pude provar um pouco do gostinho da superação!

Uma das filosofias do Crossfit é justamente essa, baixar 1s é uma vitória, fazer 1 repetição a mais é uma vitória, levantar 1 Kg a mais é uma vitória e partindo desse princípio eu fui vitorioso nesse ultimo treinamento!

Sexta feira eu não postei meu treino aqui, porque eu tive um final de semana corrido e também fiquei um pouco chateado com o resultado do treino! Era o último treino fundamental, uma mistura de todos os exercícios que eu aprendi nas 2 primeiras aulas, só que eu não consegui terminar a série. Me faltou gás e meu treinador disse que meu condicionamento estava muito ruim, recomendou que eu chegasse mais cedo nas aulas, fizesse um pouco de remada, recomendou que eu pulasse corda e corresse nos dias que não for no Crossfit e apesar de eu saber que não estava bem condicionado, fiquei meio chateado com a situação!

Bom, o final de semana foi corrido, não consegui me exercitar e terça fui pro Crossfit animado e apreensivo, seria meu primeiro treino em grupo, e por eu estar muito mal condicionado estava com medo de passar vergonha com a galera!

Não foi bem assim, claro, eu fui o pior mesmo, já era esperado, mas não passei vergonha, a galera ajuda, te incentiva, joga pra cima! O pessoal sabia que era meu primeiro treino e cada exercício que eu fazia me incentivava de alguma forma e isso te levanta, te faz se superar e vou colocar como foi o treino!

Realizar o maior número de séries e repetições possíveis em 3 Rounds de 2´ por 2´ de descanso de:

12 x TERRAS 40-60 KG
9 x HANG CLEAN 40-60 KG
6 x JERK 40-60 KG

Por ser Iniciante Fiz os exercícios com uma barra de 20 Kg sem peso adicional e nesse tempo consegui fazer:

3 Ciclos Completos de Levantamento Terra
2 Ciclos + 6 Repetições de Hang Clean
2 Ciclos de Push Jerk

Tá, onde está a superação?

Como orientado pelo meu treinador, eu cheguei mais cedo, fui pra remada e consegui baixar em 30s meu melhor tempo nos 1000 metros! No aquecimento consegui realizar os 50 x Supermans e fiz 1 série com 3 repetições de agachamento com 40Kg! Isso tudo só no aquecimento!
O aquecimento teve outros exercícios que eu não consegui achar nenhum vídeo para exemplificar, mas acreditem, não foi fácil e aos trancos e barrancos eu consegui!

Fica aí meu post sobre os treinos de sexta e terça!

Quinta feira tem mais treino!

Leandro Sardim

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Pessoal, estou estudando sobre o período Clássico da História da Música e gostaria de compartilhar algumas coisas e vou começar falando sobre Friedrich Heirich Himmel, que foi um músico com menos destaque desse período!

Himmel viveu durante o período Clássico da história da música, que aconteceu entre 1730 e 1820. Esse período teve como principais compositores, Ludwig van Beethoveen, Wolfgang Amadeus Mozart, Joseph Haydn, Christoph Willibald Gluck e Muzio Clementi.
As principais características musicais desse período foram: Clareza, Simetria e Equilíbrio, e as principais características filosóficas foram: Razão, Lógica e Conhecimento.
Durante o Classicismo, ocorreram a Revolução Francesa e a Revolução Americana, e o mundo começa a debater sobre direitos humanos, começa a questionar a divindade dos monarcas e começa a questionar a própria Monarquia. Para a música, um dos fatos mais importantes foi a invenção do Piano e a substituição do Cravo.
Friedrich Heirich Himmel, nasceu dia 20 de Novembro de 1765 na cidade de Treunbrietzen, região de Brandenburg na antiga Prússia. Antes de ser músico profissional, Himmel foi teólogo, formado em Halle, importante universidade Luterana da Europa. Ainda pequeno aprendeu sozinho a tocar Órgão e Piano, ficando marcado por ser um pianista virtuoso. Sua sorte mudou quando o capelão da cidade conseguiu que Himmel se apresentasse para o Rei da Prússia, Friedrich Wilhelm II que ficou muito impressionado com o jovem músico e decidiu que ajudaria Himmel a completar seus estudos de música.
Himmel estudou com Johann Gottlieb Naumann, um compositor alemão de escola italiana, estilo que levou Himmel a escrever diversas óperas, sendo que a primeira foi Il Primo Navigatore.
Ao completar seus estudos, Himmel volta a Berlin e a convite do Rei se torna Mestre da Capelania da Corte, onde teve que lidar com as intrigas da corte.

Leandro Sardim Silva

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